Ramon Carretero

Ramón Carretero: «Practicar ciclismo trael al menos 11 beneficios»

Para el destacado ciclista Ramón Carretero hay tantas razones de salud para subirse a su bicicleta y comenzar a andar en bicicleta, desde reducir su riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas hasta perder peso, aumentar su sistema inmunológico y tonificar sus músculos.

¡El ciclismo incluso tiene beneficios antienvejecimiento, por lo que no hay razón para mantenerse fuera de la silla!

Ramón Carretero nos dice los beneficios de practicar el ciclismo

1. El ciclismo protege tus articulaciones
Si eres corredor, te gustaría mezclar las cosas con un paseo en bicicleta. El ciclismo no es un ejercicio que soporte peso y la acción suave es fácil para las articulaciones, por lo que, en comparación con la carrera, las tasas de lesiones son más bajas.

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches en los Estados Unidos encontró que los corredores de larga distancia sufrieron más de un tercio más de daño muscular que los ciclistas, según Ramón Carretero.

2. Ciclismo construye músculo

Si no es físicamente activo, perderá del tres al cinco por ciento de su masa muscular cada década a partir de los 30 años, disminuyendo la fuerza y ​​la movilidad, así como disminuyendo su metabolismo, pero el ciclismo es una excelente manera de mantener su ritmo masa muscular.

Estáespecialmente bueno para trabajar los músculos más grandes de tu cuerpo, piernas y trasero, para que te veas más tonificado.

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3. Mantente protegido de la contaminación del aire en tu bicicleta

 

Habla el Ciclista Ramón Carretero

Puede pensar que andar en bicicleta, especialmente en carreteras transitadas, significaría efectos perjudiciales de la contaminación, pero no es tan claro.

Un estudio realizado por Healthy Air Campaign en 2014 instaló detectores de contaminación del aire en un conductor, un pasajero del autobús, un caminante y un ciclista en el centro de Londres.

El ciclista experimentó los niveles más bajos de contaminación, una quinta parte de la experimentada por el conductor.

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4. ¿Cuántas calorías quema el ciclismo? (¡Mucho!)

Buscando perder peso? ¡Un paseo tranquilo quemará 400 calorías por hora, mientras que una sesión de esfuerzo completo puede incendiar hasta 1,000!

Si está comiendo una dieta saludable, el hábito de andar en bicicleta, incluso si es solo un paseo tranquilo, podría significar que comenzará a ver que el peso desaparece.

Un estudio estadounidense de más de 18,000 mujeres mayores de 16 años descubrió que las que ciclaban por tan solo cinco minutos al día aún ganaban menos peso que las que no lo hacían.

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5. Ciclismo reduce el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón
Si esto no es persuasivo, ¡no sabemos qué es! Un estudio de la Universidad de Glasgow que analizó a más de 260,000 personas durante cinco años, descubrió que ir en bicicleta al trabajo podría reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer de un ciclista.

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6. Reduce los niveles de estrés en tu bicicleta
Si puede viajar al trabajo en bicicleta, se le puede levantar todo el día. Un estudio canadiense reveló que los ciclistas mostraron niveles de estrés significativamente más bajos en los primeros 45 minutos de trabajo que los que llegaron en automóvil.

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7. El ciclismo te hace vivir más tiempo
El ciclismo no solo reduce a la mitad el riesgo de cáncer, sino que resulta que los ciclistas tienen un 15% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que los no ciclistas.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine compara los beneficios de seis deportes, como correr, nadar, fútbol y ciclismo, ¡y descubrió que aquellos que montan con menos esfuerzo tienen una reducción aún mayor en la posibilidad de muerte prematura que los ciclistas rápidos!

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8. El ciclismo ayuda a tu cerebro a mantenerse activo

¿Luchando por terminar ese crucigrama? Súbete a tu bicicleta y disfrutarás de mejoras tanto en tu mente como en tu cuerpo.

Un estudio en el Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism encontró que los ciclistas experimentaron un aumento del 28% en el flujo sanguíneo al cerebro durante el ejercicio y también se mantuvieron altos después.

Un aumento en el flujo sanguíneo al cerebro puede mejorar su memoria, concentración e incluso su estado de ánimo, y protegerlo en los años venideros.

9. ¡El ciclismo tiene efectos antienvejecimiento!
Un estudio para la revista Aging Cell descubrió que los ciclistas de 50, 60 y 70 años conservaron su masa muscular y fuerza a medida que envejecían, ¡y continuaron produciendo tantas células inmunes como personas de 20 años!

10. El ciclismo ayuda al insomnio
Si estás luchando por dormir bien, un giro en tu bicicleta podría ser la respuesta. La investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que el tiempo necesario para que los insomnes se durmieran se redujo a la mitad cuando andaban en bicicleta durante 20-30 minutos cada dos días. También durmieron una hora extra.

11. El ciclismo mantiene en forma a los viajeros
Deshazte del auto a favor de tu bicicleta y obtendrás los beneficios todo el día. Según una encuesta estadounidense, ¡el viajero promedio en bicicleta pierde 13 libras en su primer año de ciclismo solo!

Autor invitado:

Ramón Carrtero, destacado empresario y ciclista de Panamá